Lapar Tengah Malam Setelah Lebaran? Ini Pilihan Sehat dan Cara Mengatasinya

Reporter: MUHAMMAD HIDAYAT |

Editor: MUHAMMAD HIDAYAT |

Selasa , 01 Apr 2025 - 13:35

Lapar Tengah Malam Setelah Lebaran? Ini Pilihan Sehat dan Cara Mengatasinya-Tangkap Layar -

KORANLINGGAUPOS.ID – Setelah sebulan berpuasa di bulan Ramadan, banyak orang yang mengalami perubahan pola makan, termasuk kebiasaan makan larut malam.

Hal ini bisa terjadi karena perubahan jam makan atau sekadar keinginan untuk ngemil setelah hari yang sibuk.

Meskipun sesekali makan di tengah malam tidak berbahaya, kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan jika tidak dikontrol.

Berikut beberapa cara mengatasi lapar tengah malam dengan pilihan makanan yang lebih sehat.

Minum Air Putih Terkadang, rasa lapar di malam hari sebenarnya bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan.

Sebelum memutuskan untuk makan, coba minum segelas air putih. Ini bisa membantu mengurangi rasa lapar sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Minum Susu Hangat Susu hangat adalah pilihan yang baik untuk mengatasi rasa lapar tanpa berlebihan.

Selain mengandung protein dan kalsium, susu juga membantu tubuh merasa lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Makan Camilan Sehat Jika masih merasa lapar, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

Hindari camilan tinggi gula dan lemak yang bisa mengganggu metabolisme tubuh.

Makan Makanan Utama Jika Benar-Benar Lapar Jika rasa lapar sudah sangat mengganggu hingga sulit tidur, makanlah makanan utama dalam porsi kecil.

Pilih makanan yang mengandung protein dan serat agar tubuh tetap kenyang lebih lama.

lapar tengah malam setelah lebaran? ini pilihan sehat dan cara mengatasinya                            koranlinggaupos.id – setelah sebulan berpuasa di bulan ramadan, banyak orang yang mengalami perubahan pola makan, termasuk kebiasaan makan larut malam.
hal ini bisa terjadi karena perubahan jam makan atau sekadar keinginan untuk ngemil setelah hari yang sibuk.
meskipun sesekali makan di tengah malam tidak berbahaya, kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan jika tidak dikontrol.
berikut beberapa cara mengatasi lapar tengah malam dengan pilihan makanan yang lebih sehat.
baca juga:bedah laparoskopi, operasi dengan minim sayatan
minum air putih terkadang, rasa lapar di malam hari sebenarnya bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan.
sebelum memutuskan untuk makan, coba minum segelas air putih. ini bisa membantu mengurangi rasa lapar sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
minum susu hangat susu hangat adalah pilihan yang baik untuk mengatasi rasa lapar tanpa berlebihan.
selain mengandung protein dan kalsium, susu juga membantu tubuh merasa lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:air hangat penunda rasa lapar, banyak manfaat bagi tubuh selain rasa kenyang
makan camilan sehat jika masih merasa lapar, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
hindari camilan tinggi gula dan lemak yang bisa mengganggu metabolisme tubuh.
makan makanan utama jika benar-benar lapar jika rasa lapar sudah sangat mengganggu hingga sulit tidur, makanlah makanan utama dalam porsi kecil.
pilih makanan yang mengandung protein dan serat agar tubuh tetap kenyang lebih lama.
baca juga:kenali 4 gejala usus bermasalah, salah satunya mudah lapar
tips mencegah lapar tengah malam
meski makan tengah malam sesekali tidak akan langsung menimbulkan masalah kesehatan, kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur dan menurunkan energi keesokan harinya.
berikut beberapa tips untuk mencegah rasa lapar tengah malam:
buat pola makan yang teratur pastikan kamu tidak melewatkan waktu makan utama agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
baca juga:warga sungai jernih murarata meninggal karena kelaparan, warga : keluarga suryati luput perhatian
jangan makan berlebihan sebelum tidur makan dalam jumlah besar sebelum tidur dapat meningkatkan
kadar insulin, yang kemudian menurunkan kadar gula darah dan menimbulkan rasa lapar di tengah malam.
konsumsi makanan berprotein protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
pastikan setiap menu makananmu mengandung protein, seperti telur, daging, ikan, atau kacang-kacangan.
batasi waktu makan malam hindari makan besar dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
baca juga:perhatikan asupanmu, inilah beberapa cara agar tahan lapar saat puasa
jika lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat dalam porsi kecil.
minum air putih yang cukup dehidrasi bisa menyebabkan rasa lapar palsu.
pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup agar tetap terhidrasi.
ciptakan rutinitas sebelum tidur lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau mandi air hangat, untuk menghindari godaan makan larut malam.
tidur yang cukup kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar.
baca juga:kenali 4 gejala usus bermasalah, salah satunya mudah lapar
tidur minimal 7-8 jam per malam agar keseimbangan hormon tetap stabil.
hindari olahraga berat di malam hari olahraga intens sebelum tidur dapat membuat kadar gula darah turun drastis, sehingga memicu rasa lapar di malam hari.
makan secara teratur sepanjang hari pastikan kamu makan dalam porsi yang cukup dan tidak melewatkan waktu makan, agar tidak merasa terlalu lapar di malam hari.
kelola stres dengan baik beberapa orang cenderung makan di malam hari karena stres.
alihkan perhatian dengan kegiatan lain seperti menulis jurnal atau mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran.
baca juga:warga sungai jernih murarata meninggal karena kelaparan, warga : keluarga suryati luput perhatian
jika kebiasaan makan tengah malam berlangsung dalam jangka panjang, bisa jadi itu merupakan tanda dari night eating syndrome (nes).
kondisi ini membuat seseorang merasa harus makan di malam hari untuk bisa tidur kembali. jika kamu mengalami gejala nes, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
semakin cepat ditangani, semakin besar peluang untuk mengatasi kondisi ini dan menghindari dampak buruknya.
makan di malam hari tidak selalu buruk, tetapi perlu dikontrol agar tidak menjadi kebiasaan yang merugikan kesehatan.
baca juga:bedah laparoskopi, operasi dengan minim sayatan
jika lapar tengah malam melanda, pilihlah makanan sehat dan terapkan kebiasaan yang dapat mencegah rasa lapar di malam hari.
dengan pola makan yang teratur dan gaya hidup sehat, kamu bisa menghindari kenaikan berat badan setelah lebaran dan menjaga tubuh tetap bugar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, Rabu, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan