Vitamin D Nutrisi Penting yang Sering Terabaikan, Ini Manfaatnya bagi Tubuh

KORANLINGGAUPOS.ID – Vitamin D kerap dijuluki sebagai "vitamin matahari" karena sebagian besar diperoleh melalui paparan sinar matahari. 

Meski terdengar sederhana, vitamin ini memiliki peran krusial dalam menjaga berbagai fungsi penting dalam tubuh manusia. Sayangnya, banyak orang masih kurang menyadari pentingnya asupan vitamin D yang cukup.

Menurut data dari Kementerian Kesehatan, sebagian besar masyarakat Indonesia mengalami kekurangan vitamin D, terutama masyarakat yang tinggal di perkotaan dan jarang terkena sinar matahari langsung. Padahal, vitamin D berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, sistem imun, hingga keseimbangan hormon.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa cukup vitamin D, kalsium yang masuk tidak bisa diserap secara optimal, sehingga risiko tulang keropos atau osteoporosis dapat meningkat.

BACA JUGA:Mau Naikan BB Anak, Bukan Vitamin Solusinya Ini penjelasan Dokter Spesialis Anak, dr Ricky

BACA JUGA:3 Vitamin Anti Lemas saat Menjalankan Puasa, Tetap Berenergi Selama Ramadan

Lebih jauh, vitamin D juga memiliki manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang cukup lebih mampu melawan infeksi virus dan bakteri.

Selain itu, beberapa studi modern menyebutkan bahwa vitamin D dapat memengaruhi kesehatan mental. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan mood. Oleh karena itu, menjaga kadar vitamin D bukan hanya penting bagi tubuh, tetapi juga untuk kesehatan psikologis.

Vitamin D dapat diperoleh dari tiga sumber utama: sinar matahari, makanan, dan suplemen. Paparan sinar matahari selama 10–15 menit per hari, terutama di pagi hari, sudah cukup untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Sementara dari makanan, vitamin ini dapat ditemukan dalam ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), kuning telur, serta susu yang diperkaya vitamin D.

Namun bagi sebagian orang, terutama yang tinggal di daerah minim sinar matahari atau memiliki kondisi medis tertentu, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan tambahan. Meski begitu, penggunaannya tetap harus di bawah pengawasan tenaga medis.

Dengan manfaatnya yang luas dan perannya yang vital, penting bagi masyarakat untuk mulai memperhatikan asupan vitamin D dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga kesehatan bukan hanya soal olahraga dan makan seimbang, tapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup, termasuk vitamin D.