5 Jenis Ikan Baik untuk Pertumbuhan Otak Anak

Reporter: SULIS |

Editor: SULIS |

Minggu , 14 Jan 2024 - 21:25

Kandungan nutrisi ikan lele utamanya adalah vitamin B12, selenium, omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan otak.-Foto : DOKUMEN-Kolam Terpal

5 jenis ikan baik untuk pertumbuhan otak anak                            lubuklinggau, koranlinggaupos.id – bersyukurlah bagi bunda yang selalu punya waktu memasak bagi si kecil. sebab semakin rajin dan banyak waktu bunda memasak, makin besar potensi si kecil konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 
salah satu sumber gizi terbaik bagi si kecil yakni ikan. lalu, ikan apa saja yang bagus untuk dikonsumsi si kecil, dan baik untuk kebutuhan pertumbuhan otak anak?
ikan yang kaya akan protein berkualitas, vitamin, mineral, dan mengandung lemak sehat seperti asam dokosaheksaenoat (dha) sangat penting untuk tumbuh kembang otak anak, sistem saraf, dan penglihatan. 
dikutip koranlinggaupos.id dari berbagai sumber menyatakan, memasukkan ikan ke dalam pola makan anak sejak dini dapat membantu mencegah alergi seperti asma dan eksim. 
baca juga:sering kehujanan? inilah 8 tips menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan 
untuk itu, anak disarankan mengonsumsi ikan setidaknya 1-2 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.
menurut asosiasi jantung amerika, disarankan agar mengonsumsi ikan atau seafood setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari pola makan seimbang. 
melibatkan ikan ke dalam pola makan tidak hanya berperan dalam menyeimbangkan asupan nutrisi, tapi juga dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan protein yang tinggi dan lemak yang rendah.
ikan juga merupakan sumber utama asam lemak omega-3, lemak baik yang dibutuhkan manusia untuk melalui pola makan. asam lemak ini berperan dalam menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif. 
baca juga:7 manfaat jamu beras kencur bagi kesehatan yang jarang diketahui, yuk simak disini!
penelitian menunjukkan bahwa anak-anak berusia 7-9 tahun yang mengonsumsi asam lemak omega-3 lebih banyak daripada omega-6 dalam pola makannya lebih cepat dan mencetak skor lebih bagus dalam tugas-tugas berpikir.
keseimbangan asupan asam lemak ini sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. hal ini diduga dikarenakan pengaruhnya terhadap neurotransmisi, reseptor neurotransmitter, dan pertumbuhan neurit.
oleh sebab itu, disarankan agar anak mengonsumsi omega-6 dan omega-3 secara seimbang untuk mendapatkan manfaat ikan bagi otak dan pertumbuhan kognitif.
selain omega-3, ikan juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya. vitamin d dan vitamin b12 adalah sedikit di antara segudang nutrisi yang terkandung dalam ikan. keduanya penting dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi saraf.
baca juga:cewek wajib coba! inilah 7 manfaat rebusan jahe dan serai dapat meredahkan nyeri saat pms 
ikan juga merupakan makanan yang kaya akan zat besi dan fosfor, yang berkontribusi dalam berbagai fungsi tubuh, seperti alat “transportasi” oksigen dan kesehatan tulang.
iodium, yang sangat penting untuk fungsi kelenjar tiroid juga termasuk dalam nutrisi penting yang terkandung dalam ikan.
dengan semua manfaat ini, nutrisi ikan bisa melengkapi pola makan seimbang dan berkontribusi dalam menjaga kesehatan optimal.
ada 5 jenis ikan yang memiliki kandungan unik dan komposisi nutrisi yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan kesehatan otak secara keseluruhan.
baca juga:inilah 7 kebiasaan aneh dari orang-orang yang cerdas,yuk simak disini 
pertama, makerel.
makerel merupakan salah satu ikan laut untuk kecerdasan otak yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin b2, b3, b6, b12, dan vitamin d, serta mineral seperti tembaga, selenium, dan iodin.
kedua, bandeng.
ikan berkulit warna perak ini mengandung vitamin b12, b3, b5, serta b6 yang baik untuk metabolisme, fungsi saraf pusat, dan pembentukan dna serta hormon. bandeng juga mengandung fosfor dan selenium yang penting untuk oksigenasi sel darah merah dan daya tahan tubuh.
baca juga:5 faktor penyebab wanita tidak merasakan hamil
ketiga, sarden.
meski kecil, ikan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan otak secara menyeluruh. mengonsumsi sarden kerap dikaitkan dengan peningkatan korteks serebral pada otak yang dapat membantu melawan gangguan saraf. sarden juga kaya akan vitamin b12, yang penting untuk menjaga dan meningkatkan fungsi saraf.
keempat, salmon.
salmon terkenal akan kandungan omega-3nya yang tinggi dan dapat berperan terhadap kesehatan otak dengan cara mengurangi risiko penyakit jantung maupun otak. penelitian menunjukkan adanya hubungan baik antara konsumsi salmon dan tingkat kognitif serta intelegensi anak.
baca juga:cara mudah buat sambal kabau khas lubuklinggau 
kelima, ikan lele.
kandungan nutrisi ikan lele utamanya adalah vitamin b12, selenium, omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan otak. omega-3 sendiri diketahui dapat membantu melawan gangguan saraf, termasuk kehilangan ingatan dan adhd.
5 jenis ikan untuk perkembangan otak tersebut merupakan pilihan yang tepat untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari anak. namun, memastikan pola makan kaya nutrisi yang lengkap terkadang bisa menjadi tantangan. maka dari itu, ibu dapat memberi tambahan nutrisi melalui pediasure.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, SENIN, 15 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan