7 Cara Memulai Hidup Sehat yang Mudah Untuk Dilakukan, Yuk Coba!

Reporter: SAHRIL PADILAH |

Editor: SAHRIL PADILAH |

Sabtu , 20 Jan 2024 - 12:30

Cara memulai hudup sehat yang mudah untuk dilakukan.-Tangkap layar-kompasiana

Setidaknya cobalah untuk berolahraga sebanyak 150 menit per minggu atau 30 menit selama 5 hari per minggu.

Meskipun hanya berjalan, jogging, berenang, atau melakukan pilates di rumah, tujuannya tetap menjaga kekuatan fisik.

Berolahraga tidak hanya menjaga berat badan yang seimbang dan sehat saja tetapi juga mengurangi risiko gangguan kesehatan karena gaya hidup yang kurang sehat.

4. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup

Siapa yang sering menenguk kopi dan terbiasa melakukan begadang? Ternyata tidur yang tidak cukup juga akan mempengaruhi kinerja sistem imun pada tubuh.

Maka dari itu pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup sebanyak 7 hingga 9 jam agar dapat menjaga kesehatan fisik dan mentalmu.

5. Kurangi konsumsi alkohol

Bukan menjadi rahasia umum lagi jika alkohol sering digunakan sebagai salah satu cara untuk menenangkan pikiran di tengah banyaknya pekerjaan.

Bahkan banyak para pekerja yang sering minum alkohol untuk melepaskan rasa stres.

Akan tetapi semakin lama mengkonsumsi alkohol akan membuatmu semakin kecanduan.

Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan hati hingga kanker hati dalam jangka panjang.

Pada kondisi ekstrim, seseorang dengan pengaruh alkohol juga dapat melakukan kekerasan yang berujung kepada luka dan insiden.

7 cara memulai hidup sehat yang mudah untuk dilakukan, yuk coba!                            koranlinggaupos.id - hidup sehat adalah salah satu tujuan yang ingin dicapai oleh banyak orang. 
namun, seringkali gaya hidup yang sibuk dan kebiasaan yang tidak sehat membuat kita sulit untuk mencapainya. 
dikutip dari berbagai sumber berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu kalian membangun gaya hidup sehat yang lebih baik.
1. makan makanan yang seimbang
baca juga:kamu wajib tahu, inilah 6 cara agar imun tetap kuat saat musim hujan
untuk memulai gaya hidup sehat kalian dapat mengubah makanan menjadi lebih variasi. 
kalian bisa menggunakan bahan makanan yang seimbang seperti buah, sayur, dedaunan, kacang, biji-bijian dan gandum utuh. 
makanlah setidaknya 5 kali sehari atau 400 gram secara teratur setiap harinya terutama buah dan sayuran segar. 
jika kalian bukan tipe vegetarian, kalian bisa menggantinya dengan asam lemak yang ada pada ikan karena omega 3 nya dapat mencegah terjadinya inflamasi dan gangguan jantung.
baca juga:kulit kusam? inilah 10 tips jaga kesehatan kulit, yuk simak disini
2. selalu ingat untuk minum air sebanyak 8 gelas sehari
tubuh mengandung air sebanyak 80 persen,aair juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan, mengoptimalkan kinerja otot, serta imun dan menjaga kesehatan kulit. 
jika kalian tidak minum air yang cukup maka akan merasakan dehidrasi, vertigo, pusing, kulit kering, dan imun yang lemah.
3. olahraga secara teratur
baca juga:inilah 5 jenis buah yang baik dikonsumsi bagi penderita penyakit jantung
setidaknya cobalah untuk berolahraga sebanyak 150 menit per minggu atau 30 menit selama 5 hari per minggu.
meskipun hanya berjalan, jogging, berenang, atau melakukan pilates di rumah, tujuannya tetap menjaga kekuatan fisik. 
berolahraga tidak hanya menjaga berat badan yang seimbang dan sehat saja tetapi juga mengurangi risiko gangguan kesehatan karena gaya hidup yang kurang sehat. 
4. pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup
baca juga:jangan anggap sepele! inilah 4 penyakit kulit yang sering muncul di saat musim hujan
siapa yang sering menenguk kopi dan terbiasa melakukan begadang? ternyata tidur yang tidak cukup juga akan mempengaruhi kinerja sistem imun pada tubuh. 
maka dari itu pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup sebanyak 7 hingga 9 jam agar dapat menjaga kesehatan fisik dan mentalmu.
5. kurangi konsumsi alkohol
bukan menjadi rahasia umum lagi jika alkohol sering digunakan sebagai salah satu cara untuk menenangkan pikiran di tengah banyaknya pekerjaan. 
baca juga:5 efek samping mengkonsumsi daun kelor bagi ibu yang sedang menyusui, yuk simak disini!
bahkan banyak para pekerja yang sering minum alkohol untuk melepaskan rasa stres. 
akan tetapi semakin lama mengkonsumsi alkohol akan membuatmu semakin kecanduan. 
minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan hati hingga kanker hati dalam jangka panjang. 
pada kondisi ekstrim, seseorang dengan pengaruh alkohol juga dapat melakukan kekerasan yang berujung kepada luka dan insiden. 
baca juga:6 cara mencegah gigi berlubang pada anak, yuk simak disini!
kadar alkohol untuk laki-laki adalah 2 gelas sehari sedangkan perempuan cukup 1 gelas sehari saja.
6. berhenti merokok
selain alkohol, rokok juga menjadi salah satu cara untuk melepas rasa stres. 
namun, merokok dalam jangka panjang dapat menyebabkan kanker paru yang juga akan menyebar menjadi kanker pada bagian organ tubuh lain. 
baca juga:7 macam olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit 
selain itu, merokok juga dapat menyebabkan gangguan jantung. 
7. terakhir lindungi tubuh dan kulit dari sinar matahari yang menyengat
siang hari menjadi waktu untuk mengerjakan aktivitas pada pekerjaan.
apalagi jika kalian bekerja di luar dan terpapar sinar matahari yang menyengat. 
baca juga:inilah 8 efek samping mengkonsumsi terlalu banyak obat-obatan, yuk simak disini!
terlalu sering terpapar sinar matahari sering diasosiasikan dengan peningkatan risiko terkena kanker kulit. 
kamu juga harus melindungi diri dengan tabir surya maupun baju yang dapat menyerap keringat serta melindungi diri dari sinar matahari.
nah jadi itulah tadi beberapa cara yang dapat kalian lakukan untuk memulai cara hidup sehat yang baik dan benar.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia. semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, JUMAT, 4 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan