Mau Tetap Olahraga saat Ramadan, Ini Olahraga yang Boleh Dilakukan saat Berpuasa

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 21:49

Tetap bugar saat berpuasa, ada jadwal dan jenis olahraga yang tepat yang bisa dilakukan saat berpuasa-Foto : Dokumen-Disway.id

mau tetap olahraga saat ramadan, ini olahraga yang boleh dilakukan saat berpuasa                            koranlinggaupos.id - bagi para pecinta olahraga, biasanya bulan ramadan tak menjadi halangan mereka untuk setop melakukan olahraga. justru ketika mereka tidak melakukan olahraga, tubuh mereka jadi kurag fit, bahkan jadi gampang sakit.
boleh saja sih tetap melakukan olahraga secara rutin selama berpuasa. namun yang harus diperhatikan, jadwal kalian melaksanakan olahraga serta jenis olahraga yang akan dilakukan saat sedang berpuasa. 
tujuannya tentu, agar tubuh tetap sehat dan bugar namun ibadah puasa tetap lancar. apa tipsnya.
dikutip dari disway.id dalam kondisi makan/minum normal, world health organization (who) menyarankan agar orang dewasa dengan usia antara 18 - 64 tahun sebaiknya melakukan aktivitas intensitas sedang (jalan cepat, bersepeda, berenang, menari) dalam durasi antara 150 - 300 menit; atau olahraga intensitas tinggi (mountain climbers, jumping jacks, high knees, push-up) selama 75 - 150 menit per minggu.
baca juga:kaum rebahan harus coba inilah 4 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur
dania iriyani, marketing manager fisik sport mengatakan olahraga atau aktivitas fisik akan membantu meningkatkan kesehatan tubuh terutama jantung, mengurangi kemungkinan terjadinya depresi, serta meningkatkan kemampuan berpikir. 
“sehingga melakukan olahraga secara teratur penting untuk dilakukan oleh setiap orang,” katanya. 
olahraga di bulan puasa
trainer olahraga, fx mario, mengatakan bahwa ada tiga waktu olahraga yang dapat dipilih selama bulan ramadhan.
baca juga:6 olahraga yang dapat bantu mengecilkan perut buncit dengan cepat, mudah dan aman
yakni kalian biasa berolahraga sebelum buka puasa, atau berolahraga setelah buka puasa dan melakuan olahraga sebelum makan sahur.
“bagi yang memilih untuk berolahraga sesudah sahur, bisa dilakukan saat sudah terbiasa berpuasa sehingga tidak mengganggu aktivitas di sepanjang hari,” tambah founder garuda infinite fit camp tersebut.
jenis olahraga saat puasa
untuk jenis latihan yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah olahraga intensitas ringan seperti jalan santai, atau angkat beban dengan pengurangan berat dan penambahan repetisi.
baca juga:5 manfaat olahraga saat puasa bagi kesehatan tubuh, yang perlu kalian ketahui
jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, fx mario menyarankan untuk dilakukan 1 - 2 jam setelah berbuka puasa. 
“namun harus diperhatikan agar olahraga di malam hari tersebut tidak mengganggu siklus tidur, karena istirahat cukup lebih penting daripada memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat,” tambahnya.
intensitas ringan bukan berarti anda bisa berolahraga tanpa alas kaki.
dania menyarankan untuk memilih sepatu sesuai dengan tipe olahraga yang akan kita lakukan. 
baca juga:7 jenis olahraga yang cocok saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan agar tetap bugar
“seperti olahraga lari misalnya. selain disesuaikan dengan area tempat kita melakukan latihan, sepatu lari juga harus berbobot ringan (184 - 368 gram), berukuran satu nomor lebih besar daripada ukuran sepatu yang biasa kita pakai, dan memiliki cushion atau bantalan cukup untuk menyerap beban saat berlari,” katanya. 
olahraga angkat beban sendiri, memerlukan tipe sepatu yang berbeda.
latihan angkat beban memerlukan sepatu yang dilengkapi dengan sol tipis dan datar, agar dapat memberikan keseimbangan dan stabilitas pada saat kaki menopang beban.
sol tipis dan datar juga membantu kaki untuk lebih dekat dengan lantai, sehingga tenaga terdistribusikan secara lebih merata. maka olahraga akan lebih nyaman.
baca juga:5 olahraga yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa
jadi puasa bukan penghalang untuk kita tidak melauka olahraga ya. karena berpuasa bukan berarti kita boleh bermalas-malasan. tetap bergerak, bila perlu tetap melaksanakn olahraga secara rutin. asalkan, perhatikan jadwal berolahraga serta perhatikan jenis olahraga yang dilakukan. jangan sampai menganggu ibadah kita di bulan ramadan ini. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, MINGGU, 24 MARET 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan