Punya Berat Badan Berlebihan, Segera Lakukan Hal Ini

Reporter: Riena Fitriani Maris |

Editor: Riena Fitriani Maris |

Kamis , 11 Apr 2024 - 19:57

Yang harus dilakukan ketika terlanjur mengalami obesitas. yang pertama adalah, kelola pola emosi makan.-Foto : Dokumen-Kemenkes RI

punya berat badan berlebihan, segera lakukan hal ini                             koranlinggaupos.id - berlebihan berat badan (bb) menjadi musuh setiap wanita. tak jarang  banyak wanita yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
mulai dari rutin berolahraga, menjaga pola makan, mengurangi konsumsi gula dan garam, hingga rela mengkonsumsi obat penurun berat badan. 
namun yang paling dihindari dengan berat badan yang berlebihan adalah obesitas. obesitas sendiri kondisi dimana terjadinya penumpukan lemak yang berlebihan yang dapat menganggu kesehatan tubuh. jika tidak segera ditangani, obesitas bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, hipertensi, hingga diabetes.
perlu kalian ketahui, data dari riset kesehatan dasar indonesia menunjukkan bahwa 22 persen atau sekitar 625.000 orang dewasa di indonesia menderita obesitas.
baca juga:akibat tidur dengan lampu menyala bisa obesitas, ini risikonya
lalu apa yang menyebabkan kita terkena obesitas ? biasanya obesitas disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat, seperti kurang aktivitas fisik dan pola makan yang tidak sehat. bisa juga karena pengaruh genetika, kondisi mental, efek samping pengobatan, hingga penyakit tertentu.
lalu apa yang harus dilakukan ketika kita sudah terlanjur mengalami obesitas. dikutip dari laman resmi kementerian kesehatan (kemenkes) ri yang pertama adalah, kelola pola emosi makan. bagaimana caranya, yaitu kenali emosi makan, hindari mengalihkan emosi dengan banyak makan pada saat marah, stres, bosan, dan lain-lain. kedepan makanlah hanya pada saat merasa lapar bukan karena lapar mata.
kedua lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, atau minimal 150 menit setiap minggu, seperti berjalan kaki minimal 10 ribu langkah per hari
jenis latihan fisik yang dapat dilakukan seperti aerobic, naik sepeda, jogging, renang, golf dan lain-lain. atau aktivitas anaerobik seperti senam pernafasan, karate, lompat tinggi, angkat berat dengan frekuensi 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60 menit. 
baca juga:kandungan gizi resep kebab turki, tingkatkan kecerdasan, mencegah anemia dan obesitas
latihan disesuaikan dengan denyut nadi maksimal menurut usia, kemudian dinaikkan secara bertahap serta terakhir ikuti prinsip latihan bbtt (baik, benar, teratur, dan terukur).
selanjutnya yang terpenting segera istirahat atau tidur dengan cukup yakni sekitar 6 sampai 8 jam. asal kalian tahu, kurang tidur menyebabkan peluang untuk makan, dan waktu untuk beraktivitas fisik menjadi lebih sedikit.
lalu sebelum terlanjur obsitas, ada beberapa langkah sebagai pencegahan berat badan berlebih. 
petama, kita harus bisa mengatur pola makan sehat dan bergizi, dengan mengonsumsi aneka ragam pangan, cara pengolahan pangan, dan jadwal makan yang tepat. kedua tidak mengonsumsi gula, garam, lemak berlebih, perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi per hari atau setara 450 gr/hari (2/3 sayur, 1/3 buah).
baca juga:5 cara menggemukan badan paling ampuh yang perlu dicoba
selanjutnya melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik, tidak mengonsumsi rokok dan alkohol, menjaga berat badan ideal. bila imt sudah melebihi 27, maka segerakanlah konsultasikan ke dokter. 
selain itu penanganan dasar pada pasien obesitas adalah mengatur pola makan sehat sesuai dengan kebutuhan asupan kalori harian dan aktif berolahraga setiap hari. jika upaya tersebut tidak efektif dalam menurunkan berat badan, dokter dapat merekomendasikan pasien untuk menjalani terapi dengan obat-obatan atau operasi.
obesitas bisa dicegah dengan mengatur jumlah dan jenis kalori yang dikonsumsi, misalnya dengan mengurangi asupan makanan cepat saji dan minuman yang mengandung gula. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, JUMAT, 12 APRIL 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan