4 Jenis Olahraga yang Bisa Memperlancar Persalinan

Reporter: SULIS |

Editor: SULIS |

Minggu , 28 Jul 2024 - 23:21

Untuk memperlancar persalinan, lakukanlah olahraga rutin pagi maupun sore hari agar suasana hatimu menyenangkan.-Foto : Dok. ALODOKTER-

4 jenis olahraga yang bisa memperlancar persalinan                            lubuklinggau, koranlinggaupos.id – makin mendekati hari kelahiran, biasanya ibu hamil makin malas gerak, apalagi olahraga.
eits. jangan sampai ini terjadi.
kegiatan olahraga tetap harus dilakukan, bahkan bagi kita yang kini sedang menjalani kehamilan usia trimester 3 (antara 7 bulan, 8 bulan, atau sudah 9 bulan).
lantas jenis olahraga apa yang aman, dan dapat memperlancar proses persalinan, meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi sakit pinggang?
baca juga:10 kondisi dilakukan episiotomi saat proses persalinan normal 
baca juga:untuk memperlancar proses persalinan normal bumil harus tahu posisi tidur yang tepat
1. yoga
olahraga jenis yoga, termasuk olahraga yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil trimester 3.
untuk mencegah cedera, ikutilah kelas yoga dan pilates khusus ibu hamil bersama pelatih professional, bahkan sejumlah rumah sakit di kota lubuklinggau provinsi sumsel ada yang menyediakan kelas yoga ibu hamil. 
saat yoga ibu hamil bisa relaksasi mengurangi stres dan gejala kecemasan, meningkatkan aliran darah yang kaya oksigen ke jantung, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekuatan otot panggul, dan mencegah sakit pinggang yang kerapkali dikeluhkan.
baca juga:kb jenis ini paling aman cegah kehamilan, dr indra tarigan, sp.og : nyaris tak ada efek samping
baca juga:3 metode mendidik anak agar lahir cerdas yang dapat bunda lakukan sejak hamil 
2. jalan santai
olahraga dengan jalan santai jadi hal yang paling mudah dan murah dilakukan siapapun, termasuk ibu hamil yang masuk trimester 3.
dengan jalan santai ibu hamil dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, usahakan setidaknya 150 menit per minggu kita lakukan jalan santai bisa dipagi maupun sore hari.
3. berenang 
aerobik air atau berenang bisa dipilih sebagai terapi bagi ibu hamil mencegah terjadinya nyeri sendi,  bahkan air dalam kolam renang juga dapat menghilangkan tekanan pada tubuh, sehingga ibu hamil dapat bergerak dengan mudah dan hal ini bisa mengurangi tekanan pada kaki dan punggung yang lelah.
baca juga:6 cara agar cepat hamil dan meningkatkan peluang hamil kembar
baca juga:jangan sepelekan, ini 3 risiko yang akan terjadi jika ibu hamil minum kopi
dengan olahraga renang mmebuat ibu hamil memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
4. senam
saat hamil, peran otot bawah panggul sangat besar.
maka, dengan senam salah satunya senam kagel bisa membantu menguatkan otot bawah panggul yang tugasnya menopang rahim kita. 
yang perlu diingat adalah, sebelum memilih olahraga apa yang cocok, sebaiknya bunda konsultasi dengan dokter agar tetap bisa aman dan nyaman.
untuk diketahui, selain olahraga ibu hamil juga perlu menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti tidur yang cukup setidaknya 7–9 jam per hari, konsumsi makanan bergizi, minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, serta konsultasi ke dokter kandungan sesuai jadwal yang telah ditentukan.
baca juga:5 cara mudah cegah kucing agar tidak hamil tanpa steril
jika dalam perjalanan kehamilan bumil mengalami pusing, jantung berdetak cepat, sulit bernapas, kram perut terus-menerus, nyeri di punggung atau panggul sampai ke area vagina setelah melakukan olahraga, sebaiknya hubungi dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SENIN, 29 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan