Belajar dari Orang Jepang, Ini 10 Rahasia Panjang Umur dan Kesehatan yang Optimal

Reporter: MUHAMMAD HIDAYAT |

Editor: MUHAMMAD HIDAYAT |

Senin , 19 Feb 2024 - 14:30

Belajar dari Orang Jepang, Ini 10 Rahasia Panjang Umur dan Kesehatan yang Optimal-Tangkap Layar-Muhammad Hidayat

KORANLINGGAUPOS.ID- Orang Jepang dikenal karena memiliki rahasia panjang umur salah satu harapan hidup tertinggi di dunia.

Secara konsisten orang jepang melakukan rahasia panjang umur, banyak orang Jepang yang hidup hingga usia tua dengan kesehatan yang baik dan tingkat penyakit yang rendah.

Apa rahasia di balik panjang umur dan kesehatan yang optimal ini, orang jepang mempunyai rahasia panjang umur untuk orang tua.

Dalam artikel ini, kami akan menjelajahi beberapa faktor utama yang dapat dipelajari dari gaya hidup dan budaya orang Jepang yang berkontribusi pada panjang umur dan kesejahteraan mereka.

1. Diet Sehat dan Seimbang

Salah satu faktor utama yang berkontribusi pada panjang umur orang Jepang adalah diet mereka yang sehat dan seimbang.

Diet Jepang, yang dikenal sebagai "Washoku", terdiri dari makanan-makanan yang rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi.

Makanan utama dalam diet Jepang meliputi beras, ikan, sayuran hijau, kedelai, dan rumput laut. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden yang kaya akan asam lemak omega-3 juga dikaitkan dengan kesehatan jantung yang baik dan panjang umur.

2. Porsi yang Terkendali

Orang Jepang dikenal dengan pola makan yang penuh kesadaran, di mana mereka menghargai porsi makan yang terkendali.

Prinsip "hara hachi bu" mengajarkan untuk berhenti makan ketika perut sudah 80% kenyang.

Pendekatan ini membantu mengurangi risiko kelebihan makan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis.

belajar dari orang jepang, ini 10 rahasia panjang umur dan kesehatan yang optimal                            koranlinggaupos.id- orang jepang dikenal karena memiliki rahasia panjang umur salah satu harapan hidup tertinggi di dunia.
secara konsisten orang jepang melakukan rahasia panjang umur, banyak orang jepang yang hidup hingga usia tua dengan kesehatan yang baik dan tingkat penyakit yang rendah.
apa rahasia di balik panjang umur dan kesehatan yang optimal ini, orang jepang mempunyai rahasia panjang umur untuk orang tua.
dalam artikel ini, kami akan menjelajahi beberapa faktor utama yang dapat dipelajari dari gaya hidup dan budaya orang jepang yang berkontribusi pada panjang umur dan kesejahteraan mereka.
baca juga:10 cara cek kesehatan ginjal sendiri lewat warna urine untuk lansia
1. diet sehat dan seimbang
salah satu faktor utama yang berkontribusi pada panjang umur orang jepang adalah diet mereka yang sehat dan seimbang.
diet jepang, yang dikenal sebagai "washoku", terdiri dari makanan-makanan yang rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi.
makanan utama dalam diet jepang meliputi beras, ikan, sayuran hijau, kedelai, dan rumput laut. konsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden yang kaya akan asam lemak omega-3 juga dikaitkan dengan kesehatan jantung yang baik dan panjang umur.
baca juga:detik-detik meninggalnya lansia di panti pijat, tiba-tiba mengorok
2. porsi yang terkendali
orang jepang dikenal dengan pola makan yang penuh kesadaran, di mana mereka menghargai porsi makan yang terkendali.
prinsip "hara hachi bu" mengajarkan untuk berhenti makan ketika perut sudah 80% kenyang.
pendekatan ini membantu mengurangi risiko kelebihan makan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis.
baca juga: 4 penyebab pruritus pada lansia yang tidak boleh dibiarkan, bisa berakibat kegilaan
3. konsumsi teh hijau
teh hijau merupakan minuman yang populer di jepang dan dikonsumsi secara luas sehari-hari.
teh hijau kaya akan antioksidan seperti polifenol dan katekin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker.
konsumsi teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan umur panjang.
baca juga:5 kiat merayu orang tua saat memilih jurusan kuliah
4. aktivitas fisik teratur
walaupun jepang dikenal dengan gaya hidup yang sibuk, banyak orang jepang yang tetap memprioritaskan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari mereka.
baik itu dalam bentuk berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun, aktivitas fisik teratur membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan osteoporosis.
5. mengelola stres dengan baik
baca juga:raffi ahmad dan nagita slavina rela tak beli kado demi ingin liburan ke jepang bersama
budaya jepang juga mengajarkan pentingnya mengelola stres dengan baik untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
aktivitas seperti meditasi, yoga, dan berendam di air panas (onsen) menjadi cara tradisional orang jepang untuk meredakan stres dan menciptakan keseimbangan dalam hidup mereka.
6. istirahat yang cukup
orang jepang menghargai tidur yang cukup sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat mereka.
baca juga:ngemil enak kemplang tunu ghafi lubuklinggau yang pasarnya tembus ke jepang 
prinsip "inemuri", yang merupakan istilah untuk tidur di tempat umum, menunjukkan bahwa istirahat singkat dianggap sebagai tanda kerja keras dan komitmen yang tinggi terhadap pekerjaan.
namun, mereka juga mengakui pentingnya tidur yang berkualitas di malam hari untuk memulihkan tubuh dan otak.
7. hubungan sosial yang kuat
konsep "wa" atau harmoni adalah nilai penting dalam budaya jepang, yang menekankan pentingnya hubungan sosial yang kuat dan dukungan dari komunitas.
baca juga:8 manfaat berbuka puasa dengan bubur kacang hijau untuk kesehatan, yuk simak disini
penelitian menunjukkan bahwa memiliki jaringan sosial yang kaya dan hubungan yang mendukung dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan mental.
8. mempertahankan keterlibatan kognitif
mempertahankan keterlibatan kognitif adalah aspek penting dari gaya hidup orang jepang yang sehat.
kebiasaan seperti membaca, menulis, memecahkan teka-teki, atau belajar keterampilan baru dipercaya dapat menjaga otak tetap tajam dan mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia.
baca juga:3 mitos dan fakta dampak cuka makan untuk kesehatan tubuh
9. perawatan kesehatan preventif
orang jepang dikenal dengan kebiasaan mereka untuk melakukan perawatan kesehatan preventif secara teratur.
pemeriksaan kesehatan rutin, vaksinasi, dan deteksi dini penyakit menjadi bagian penting dari upaya mereka untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur.
10. menemukan tujuan hidup
baca juga:5 manfaat teh ketumbar bagi kesehatan tubuh salah satunya dapat memebantu menyehatkan jantung
banyak orang jepang yang menemukan tujuan hidup yang memberi mereka motivasi dan tujuan yang jelas dalam kehidupan mereka.
baik itu melalui karir, kegiatan sukarela, atau hobi yang memenuhi, memiliki tujuan hidup yang bermakna dapat membantu menjaga semangat dan rasa kepuasan dalam hidup.
melalui penelitian dan observasi, kita dapat belajar banyak dari gaya hidup dan budaya orang jepang yang berkontribusi pada panjang umur dan kesehatan mereka yang optimal.
baca juga:10 tips praktis menjaga kesehatan gigi dan mulut saat berpuasa
dengan menerapkan prinsip-prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari kita , kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita serta meningkatkan peluang untuk hidup dengan panjang umur dan kualitas hidup yang baik.
terus simak koranlinggaupos.id yang akan menyajikan informasi-informasi bagi pembaca setia. semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Linggau Pos, SENIN, 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan