3. Perhatikan asupan karbohidrat dan lemak
Bagi orang yang sedang menggemukkan berat badan, makanan tinggi karbohidrat dan lemak bukanlah musuh, ya. Kamu malah disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak sehat, misalnya, oatmeal, kentang, ubi cilembu, nasi merah, alpukat, mayones, dan keju.
BACA JUGA:Waspada.. Efek Negatif Sering Pakai Kipas Angin Bagi Kesehatan Tubuh
Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat dan lemak ini juga kaya akan kalori. Bayangkan, 1 mangkuk ubi saja kalorinya sudah sekitar 335 kalori, apalagi jika ditambah saus, seperti mayones atau keju. Kamu juga diperbolehkan mencampur sayuran dengan mayones atau keju agar kalorinya lebih tinggi.
4. Konsumsi makanan padat energi
Makanan padat energi, seperti nasi, kacang almond, kacang tanah, kismis, atau susu penambah berat badan, mengandung banyak kalori sehingga bisa cepat menggemukkan badan. Tidak hanya membuat tubuh cepat gemuk, makanan ini juga bisa memberimu energi agar kamu bisa beraktivitas dengan lancar.
5. Latihan beban lebih sering
Setelah pola makan yang sehat, olahraga tentu tidak boleh dilewatkan dari cara menggemukkan badan dengan cepat, ya. Nah, olahraga yang cocok untuk meningkatkan berat badan adalah latihan beban dan yoga, setidaknya 3 kali seminggu.
Olahraga ini akan menguatkan dan meningkatkan massa otot, sehingga mampu mendukung kenaikan berat badan. Perlu diingat, kamu harus membatasi olahraga kardio, sebab olahraga kardio justru menurunkan berat badan karena bisa memangkas lemak berlebih di tubuh.
BACA JUGA:Cegah Kulit Keriput dan Serangan Jantung dengan Ceker Ayam
Selain meningkatkan massa otot, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan. Nah, nggak bisa dipungkiri bahwa setelah berolahraga kamu akan merasa lapar. Itulah saat yang tepat untuk mengisi kembali energi dengan makanan tinggi kalori yang sehat.
6. Kelola stres
Karena stres, berat badan jadi menyusut. Siapa yang pernah mengalami hal ini? Makanya, mengelola stres menjadi poin penting dalam menggemukkan badan, setelah pola makan sehat dan olahraga, nih.
Kalau kamu masih bingung bingung bagaimana cara mengelolanya, mulailah dengan melakukan yoga atau meditasi. Namun, jika cara ini tidak juga membantu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog, ya.
7. Istirahat yang cukup
Tidur yang berkualitas dan cukup sangat diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan otot. Selain itu, tidur juga bisa mengurangi stres, menghasilkan energi, dan menyeimbangkan proses metabolisme tubuh. Jika fungsi tubuh berjalan normal, tentu saja peningkatan berat badan bisa berlangsung lebih cepat.