KORANLINGGAUPOS.ID - Ada 6 cara untuk menurunkan darah tinggi dalam 5 menit. Cara ini penting untuk diketahui sebagai langkah pertolongan awal ketika tekanan darah tiba-tiba naik.
Dikutip dari alodokter, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara sementara dengan cepat. Namun, tetap perlu diingat bahwa cara menurunkan tekanan darah tinggi dalam 5 menit hanyalah pertolongan darurat yang bisa membantu menenangkan tubuh agar tekanan tidak semakin naik.
Cara menurunkan darah tinggi dalam 5 menit yang pertama adalah latihan pernapasan. Cara ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu tekanan darah naik. Untuk melakukannya, cobalah duduk di tempat yang nyaman kemudian ambil napas perlahan lewat hidung selama 4 detik. Tahan selama 2–3 detik dan buang napas perlahan melalui mulut selama 6 detik.
Ulangi selama beberapa menit sampai tubuh terasa lebih rileks. Latihan pernapasan ini dapat membantu pembuluh darah melebar dan menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat.
BACA JUGA:1.974 Pasien Darah Tinggi Primer Terdata di Puskesmas Megang Lubuk Linggau
BACA JUGA:Catat Inilah 5 Cara Mengatasi Darah Tinggi Dengan Bahan Alami
Cara kedua menurunkan darah tinggi dalam 5 menit bisa dilakukan dengan mencari tempat duduk yang nyaman, seperti di kursi atau sofa. Sandarkan punggung, letakkan kaki di lantai, dan pejamkan mata.
Pastikan Anda duduk rileks di tempat yang tenang untuk membantu menurunkan tekanan di dada dan membuat jantung tidak bekerja terlalu keras. Fokuskan pikiran pada pernapasan dan usahakan untuk menjauhkan pikiran dari hal-hal yang memicu kecemasan.
Cara ketiga, hindari pemicu stres. Karena stres dapat menyebabkan tekanan darah semakin meningkat. Oleh karena itu, jika memungkinkan, tinggalkan ruangan atau situasi yang membuat Anda cemas, panik, atau marah. Bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan atau berbicara singkat dengan orang terdekat untuk mengalihkan pikiran dari stres.
Cara keempat, coba longgarkan pakaian yang ketat. Memakai pakaian atau aksesoris yang terlalu ketat, seperti kerah baju, ikat pinggang, atau dasi, dapat menekan pembuluh darah dan membuat peredaran darah tidak lancar. Dengan melonggarkan pakaian, Anda memberi ruang agar tubuh lebih nyaman dan darah lebih mudah mengalir, sehingga tekanan darah bisa perlahan menurun.
BACA JUGA:1.974 Pasien Darah Tinggi Primer Terdata di Puskesmas Megang Lubuk Linggau
BACA JUGA:5 Manfaat Rebusan Daun Alpukat, Ternyata Ampuh Cegah Darah Tinggi Sampai Kolesterol
Kelima, coba minum air putih. Kekurangan cairan bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental dan memicu tekanan darah naik. Minum satu gelas air putih secara perlahan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membantu tubuh lebih segar dalam waktu singkat. Pastikan air yang diminum bersuhu normal, tidak terlalu dingin atau panas, agar tubuh tetap nyaman.
Keenam, jangan langsung berbaring telentang. Meskipun terasa ingin berbaring, sebaiknya tetap duduk hingga tubuh terasa lebih tenang. Berbaring secara tiba-tiba, terutama dalam posisi telentang, bisa membuat aliran darah ke otak berubah mendadak dan menyebabkan pusing atau berkunang-kunang. Duduk tegak dan bernapas perlahan akan lebih dianjurkan sebagai pertolongan awal.
Perlu diingat, cara-cara di atas hanyalah pertolongan pertama dan tidak menggantikan pengobatan medis. Jika tekanan darah sangat tinggi atau disertai gejala berat, seperti nyeri dada, sesak napas, sulit bicara, atau muncul kelumpuhan secara tiba-tiba, sebaiknya jangan tunda ke IGD terdekat.