Tips dan Manfaat Menjaga Pola Tidur yang Baik

KORANLINGGAUPOS.ID - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan. Karena bukan hanya kebutuhan, tetapi investasi penting untuk kesehatan dan kualitas hidup sehat. 

Pola tidur yang baik, faktor utama untuk menjaga kesehatan tubuh, kebugaran pikiran, dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Dengan waktu tidur yang cukup dan teratur, tubuh dapat berfungsi optimal, daya tahan tetap kuat, dan risiko berbagai penyakit pun dapat ditekan.

Ketika pola tidur buruk dan terus dibiarkan, risiko terjadinya gangguan kesehatan fisik maupun mental dapat meningkat. Lalu bagaimana agar kita bisa mendapatkan pola tidur yang baik. Dikutipdari alodokter, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. 

Menetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten. Bisa dimulai dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Jika jam tidur dan bangun selalu berubah-ubah, jam biologis tubuh akan kacau, sehingga Anda jadi sulit tertidur atau mudah terbangun di malam hari. 

 

Jadwal tidur yang konsisten bisa membuat tubuh cepat beradaptasi, sehingga pola tidur yang baik bisa tercipta. Dengan begitu, lebih segar saat bangun tidur di pagi hari.

Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Suasana kamar yang tenang, lampu redup, udara sejuk, dan bebas dari suara bising akan membuat tubuh lebih rileks. 

Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur. Untuk mengatasinya, Anda bisa meletakkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur. Hal ini agar pola tidur yang baik lebih mudah tercapai.

cara lainnya, bisa dengan mengindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur. Kafein dan makanan berat dapat membuat tubuh tetap terjaga dan susah tidur. Kandungan kafein bisa merangsang sistem saraf. Sementara itu, makanan berat memerlukan energi tubuh untuk mencerna. Dengan menghindarinya sebelum tidur, Anda memberi kesempatan tubuh untuk lebih mudah mengantuk, sehingga pola tidur yang baik bisa terbentuk secara alami.

 

Melakukan aktivitas santai, seperti mandi air hangat, membaca buku ringan, atau mendengarkan musik pelan, bisa membantu lebih rileks dan membangun pola tidur yang baik. Kegiatan relaksasi bisa membantu menurunkan stres dan ketegangan setelah seharian beraktivitas, sehingga tubuh dan pikiran bisa siap untuk beristirahat.

Membatasi tidur siang. Tidur siang memang menyegarkan, tapi jika terlalu lama atau terlalu sore, bisa mengganggu pola tidur yang baik di malam hari. Makanya, Anda dianjurkan untuk tidur siang selama 20–30 menit, serta menghindari tidur siang setelah jam 3 sore. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mengantuk di malam hari dan tidur pun menjadi lebih berkualitas.

Menjaga pola tidur yang baik juga bisa dilakukan dengan olahraga rutin, misalnya berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan. Olahraga membantu tubuh merasa lebih lelah dengan cara yang sehat, sehingga lebih mudah ngantuk di malam hari.  Hindari olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur, karena justru bisa membuat tubuh terlalu segar untuk tidur.

Terakhir, bisa mengelola stres dengan baik. Stres yang tidak terkendali dapat mengacaukan pola tidur yang baik. Pikiran yang penuh beban sering membuat sulit tidur atau menyebabkan terbangun di tengah malam. Cobalah melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.