8 Cara Mudah Hilangkan Ngorok Dalam Tidur

Reporter: SULIS |

Editor: SULIS |

Sabtu , 17 Feb 2024 - 18:54

Efek dari ngorok adalah tenggorokan kering dan tubuh terasa cepat lelah dan pusing.-Foto : Dokumen -RS Mitra Keluarga

8 cara mudah hilangkan ngorok dalam tidur                            ngorok atau mendengkur adalah situasi dimana anda mengeluarkan suara saat tidur. biasanya ngorok terjadi karena rasa lelah setelah seharian beraktivitas. banyak orang sering menyepelekan kondisi ini, meskipun berdampak mengganggu keluarga hingga mereka menjadi sulit tidur saat berdekatan dengan anda.
koranlinggaupos.id - lalu, bagaimana cara menghilangkan ngorok dalam tidur anda? 
tidur ngorok bisa menjadi tanda sleep apnea. secara teknis, ngorok adalah suara yang keluar karena adanya hambatan udara pada mulut dan hidung. 
akibatnya, jaringan pada hidung, mulut, dan tenggorokan mengalami getaran dan bertabrakan. sehingga suara dengkuran terdengar seperti berderak dan mendengus. 
baca juga:7 dampak negatif menggunakan headset saat tidur 
setelah bangun tidur, efek dari ngorok adalah tenggorokan kering dan tubuh terasa cepat lelah dan pusing.
secara medis, kondisi ngorok sering dikaitkan dengan sleep apnea. sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang menyebabkan penderitanya tercekik atau henti napas setiap tertidur. 
sleep apnea sendiri jika dibiarkan dalam waktu lama akan berdampak ke penyakit tertentu, seperti hipertensi, stroke, diabetes, hingga serangan jantung.
menurut sleep foundation di tahun 2022, sebanyak 40% pria dan 28% wanita umumnya tidur dengan suara mendengkur. 
baca juga:sebelum tidur lebih baik, inilah 7 manfaat angkat kaki ketembok yang jarang orang ketahui
pada usia 50 tahun keatas, ngorok saat tidur dipicu oleh otot yang mulai mengendur yang menyebabkan penyempitan saluran pernapasan. 
selain itu, dikutip koranlinggaupos.id dari laman rs mitra terdapat beberapa faktor menyebabkan seseorang sering mendengkur (ngorok) saat tidur? 
pertama, konsumsi alkohol atau obat penenang berlebihan yang berdampak pada pengenduran otot.
kedua, obesitas. karena kelebihan lemak tubuh yang memberi tekanan pada saluran pernapasan. 
baca juga:penting mana antara ac dan kipas angin untuk tidur bayi
penyebab ketiga, hormon kehamilan yang menyebabkan peradangan pada hidung. 
penyebab keempat, hidung tersumbat akibat flu, pilek, atau alergi udara. 
kelima, struktur pada mulut, hidung, dan tenggorokan yang dapat mengurangi ukuran jalur pernapasan. 
keenam, keturunan dari keluarga. 
baca juga:5 cara mengatasi insomnia dengan mudah, dijamin tidur lebih pulas dan nyenyak
cara menghilangkan ngorok dengan mudah, pertama, tidur dengan posisi miring.
anda perlu tahu jika tidur dengan posisi telentang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagiannya akan menghalangi aliran udara melalui tenggorokan. 
oleh karena itu, anda direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring untuk mencegah ngorok. dengan posisi ini, udara akan mengalir dengan mudah saat tidur yang dapat mengurangi suara dengkuran. 
kedua, tidur cukup.
baca juga:hati-hati, inilah 5 bahaya tidur setelah makan bagi kesehatan
american academy of sleep medicine and sleep research society merekomendasikan anda untuk tidur cukup dengan durasi 7-9 jam sehari bagi orang dewasa. 
kurang tidur menyebabkan anda mendengkur lebih kencang dan sering. hal tersebut dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan anda terhambat.
ketiga, tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat.
tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. anda bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi ngorok ini. 
baca juga:4 manfaat dan dampak tidur sering menggunakan kipas angin yang harus diperhatikan,yuk simak disini
keempat, menggunakan nasal strip.
nasal strip adalah salah satu alat yang bisa anda gunakan untuk mencegah ngorok. anda tempatkan nasal strip ke pangkal hidung untuk menambah ruang untuk udara masuk.
ada dua jenis nasal strip yang bisa anda coba, yaitu internal dan eksternal. keduanya sama-sama efektif mengurangi dengkuran sesuai kenyamanan anda. 
kelima, hindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur.
baca juga:5 cara aman menggunakan kipas angin saat tidur agar tidak mengganggu kesehatan
selain mengganggu kualitasnya, mengkonsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur menyebabkan ngorok yang cukup sering. alkohol membuat otot-otot tenggorokan menjadi kendur. 
berdasarkan studi oleh annie britton yang dimuat healthline pada tahun 2020, meminum alkohol sebelum tidur berpengaruh pada fase rem (rapid eye movement) yang lebih pendek. rem sendiri adalah fase tidur dimana terjadi pembentukan memori dan mimpi. 
keenam, berhenti merokok.
berhenti merokok merupakan salah satu upaya yang direkomendasikan agar kualitas tidur anda tetap terjaga, dan terhindar dari suara ngorok yang mengganggu. 
baca juga:cewek wajib tahu! tak hanya cegah resiko kanker payudara inilah 4 manfaat melepas bra saat tidur
seperti yang sudah disebutkan jika merokok menjadi salah satu penyebab sleep apnea yang berkaitan dengan saluran pernapasan anda. kemudian, orang tua yang merokok dan tidur dengan suara ngorok bisa jadi terbawa kepada anak-anaknya di kemudian hari. 
ketujuh, diet sehat bagi obesitas.
jika anda mengalami obesitas dan merasa sering mendengkur, hal ini ternyata menjadi faktor utama karena jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan anda saat tidur.
studi menunjukan jika penurunan berat badan dapat mengurangi suara ngorok saat tidur. 
baca juga:kamu wajib coba! inilah 8 tips tidur nyenyak tanpa ac dan kipas angin anti gerah
tentunya dengan diet sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dan mengatur porsi makan anda. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Linggau Pos, AHAD, 18 FEBRUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan