Tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes selanjutnya yaitu minum segelas besar air putih sebelum makan.
Sebelum makan apapun, minumlah segelas besar air putih. Ini dapat menurunkan berat badan bagi penderita diabetes dengan mencegah makan berlebihan sekaligus membantu merasa kenyang lebih cepat.
Apabila kalian ingin merasa lebih kenyang dengan sedikit kalori, bisa makan siang atau makan malam dengan salad atau semangkuk sup rendah sodium dan rendah lemak.
Atau, tambahkan serat seperti bubuk psyllium husk ke dalam secangkir air untuk membantu kalian merasa lebih kenyang sebelum makan.
BACA JUGA:Inilah 7 Sayuran Kaya Serat Sangat Cocok untuk Penderita Diabetes!
3. Berdiri dan bergerak lebih sering
Selanjutnya, tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes yaitu berdiri dan bergerak lebih sering.
Aktivitas fisik menjadi salah satu komponen penting dalam menurunkan berat badan. Bagi penderita diabetes, ada cara-cara kecil untuk membantu kalian aktif sepanjang hari sekaligus membakar kalori.
Kalian bisa memulainya dengan hanya berdiri. Menurut MedlinePlus, orang dengan berat 170 pon mampu membakar sekitar 186 kalori sambil berdiri selama 1 jam dibandingkan sambil duduk yang hanya membakar 139 kalori.
BACA JUGA:Ternyata Inilah Alasan Orang Penyakit Diabetes Bisa Berpuasa,Yuks Simak Disini
Setelah terbiasa, pasang timer setiap 30 menit guna memberikan pengingat sederhana bagi kalian untuk bangun dan bergerak.
4. Biasakan berjalan kaki setelah makan
Berikutnya, tips diet yang aman dan efektif bagi penderita diabetes yaitu membiasakan berjalan kaki setelah makan.
Apabila kalian tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, kalian bisa melakukan sedikit aktivitas fisik setelah makan, misalnya berjalan kaki selama 10 menit.
BACA JUGA:Stabilkan Kadar Gula Darah, 5 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes
Selain bagus untuk membantu mengendalikan gula darah, berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.